马拉松跑半程是多少公里

马拉松跑半程是21.0975公里,也称二分之一马拉松,一般与全程马拉松同时进行,全程马拉松42.195公里。

跑完马拉松半程需要多长时间

人的个体差异很大,所以很难定一个普适的标准。运动员最快,大概1个小时左右;而一般马拉松半程关门时间在3小时,2小时是中间值。大部分稍有跑步习惯的人,跑进2个半小时应该不难;但能跑进1个半小时的业余跑者属于优秀水平,2小时还是中间值。

跑马拉松半程前需要做的准备

在考虑半程马拉松的训练之前,跑步教练建议你绕16~24公里一周。 如果你刚开始,还没有确立这个里程的跑力,一定要有足够的耐力,才能正式参加比赛。

马拉松跑半程是多少公里

充分的准备时间

半程马拉松的训练需要几个月的时间,所以为了有充分的准备时间,选择了参加不是最近的大会。

制定适当的计划

在开始马拉松之前,请制定适当的计划,帮助他们用身体坚持下去,并给予他们继续努力的动力。 计划有助于跟踪进度并将精力集中在最终目标上。

你的第一场比赛

如果这是你的第一场比赛,就不能强迫你自己选择以快速奔跑为目标的训练计划。 下一个计划是为了赢得自己的最佳时间而努力。

混合奔跑训练

混合轻松奔跑,长跑和交叉训练。 大多数培训计划都包括一个周计划,该计划明确了每天实际需要的培训项目。

调整活动

把跑步引入到原来的日常生活中,就没有必要到处调整活动,把时间花在训练上。 否则,当计划的跑步与生活中其他重要的事情发生冲突时,就容易放弃跑步。

过度的训练

过度的训练会面临受伤的风险,也有可能被迫脱离比赛。 请不要选择超出响应能力的高级培训计划,以免危及整个计划。

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